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宽阔的背部难以练习吗?阅读本教程后你还有感

如果您担心或担心自己是一个健美运动员,那么拥有一个发育良好的背部是很重要的。
对于其他人来说,它可能并不那么重要。
因为当你照镜子时你没有背部,你可以理解背部的发育不是锻炼计划的顶部。
但是,请问问自己。人们从后面看到我们时会看到什么?
您是否对明亮,厚实和明显的铁的支持感到困惑?
所以,兄弟们,我们要注意我们的背影,有6个具体目标的背部发展。
请选择适合您需求并练习4至6周的产品。
但是,这些培训只是一个开始。
一旦掌握了常规,您就可以使用健美运动。
comAllAccess将整个上半身推进到下一个级别。
以下练习计划不包括热身。
所以做尽可能多的热身运动,但不要进入肌肉无力。
1
通过选择合适的体重,您可以通过练习中描述的许多项目来实现肌肉功能障碍。
2
保持身体紧绷,不要低下背部。
3
为了提高抓地力,请使用自重带和腕带。
目标1:背部的一般质量
与其他肌肉相比,你会迟到,除非你像其他肌肉群一样给予背部相同的运动时间和能量。
专注于打造您背部的原始品质,帮助您迎头赶上。
身体状况的质量是由于身体的重量,主要是运动是否困难和沉重。
线性训练在8到10次迭代中进行,在两组之间有足够的时间(通常为90-120秒)恢复呼吸和肌肉力量。
超重自重可能需要额外的休息时间。
目标2:背后的厚度更多
除了普遍缺乏发展的背面,最常见的问题又回来了“二维”:回到合理宽,但它是平尽可能牧场。
有必要强化它以使其变厚,以便您可以将背部更改为3D。
这是mu?Equera需要修复的地方。
如果没有弦乐,我就无法在运动中做正确的事。
我们的手缩小了我们的运动,所以我们的背部收缩。
沉重的重量是厚背的原因。
腕带真的可以做很多!
目标3:增加背部宽度
宽背是最明显的V形锥形。
在这个过程中,我注意到V的上半部分,即背部的上半部分。
一些崩溃和下降帮助我们。
我们认为背部的大部分宽度是骨骼结构的一个因素。
如果锁骨很宽,特别是当腰部和腰部很窄时,即使肌肉组织不那么多,背部看起来也很宽。
尽管如此,如果你努力练习正确的练习,任何人都可以放松。
对于本练习计划的所有动作,我们将双手放在肩膀两侧上方几英寸处。
如果您尝试使用尽可能多的夹具,例如抓住拉杆的末端,则无法实现全程移动或整体拉伸收缩。
另一方面我的力量不大!
除了下拉菜单外,还使用内部旋转,握住手掌。
对于这些动作,中性手柄和手掌彼此面对。