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什么是RM代表体能训练的力量?

1RM = 1RepMax(可正常完成的最大重量1)参考值如下。100%RM表示此重量只能成功完成一次,95%RM表示此重量只能成功完成两次。所以
通常,50%的负载电阻必须是测试重量的约10倍,并且强度每增加5%就会减少1倍。
然而,比较该负载系数法的表现时,建议的时间或MRI方法,谁指导初学者比物理学开始数,你从训练甚至开始力量训练。裁军
在12到20之间进行意味着重量从中等到轻,每组需要大约30到60秒的休息时间。
肌肉肥大(文字听起来可怕的方式,但事实得到它并不容易)。训练只进行6到12次。由于体重中等至重,肌肉可以承受很大的压力,以在肌肉纤维被破坏后修复生长。
每组休息时间约为60-90秒。
最大肌肉力量训练(绝对肌肉力量)只有1至5倍,体重较重,对肌肉的压力最大,伤害最大,必要的修复时间长。每组的休息时间为2-3分钟。
当你在某个阶段训练太久时,身体会慢慢适应。建议您现在换到另一个阶段,以便为您的身体提供新的刺激。
(在“负载到8,12到训练”的前面,以便能够重复12RM,语句,这意味着它能够8RM重复第一训练,就必须考虑到训练负荷的增大还有,肌肉耐力训练的开关启动recomendadade回新秀)8RM,因为这位老将并不意味着肌肉耐力训练,不需要身体说,要适应,第一次经验丰富的精益培训阶段也非常重要!
最后,重要的是要强调您需要根据您的具体目的定期计划。通过这样做,目的是不同的,训练的数量,数量和方法是不同的。
我目前正在训练肌肉肥大。你在哪个阶段接受培训?
我怎么试试1RM?
定义1 RM有点困难,因为它与您的培训过程有关。
超过实际重量将影响其余的训练,并将小于实际最大重量。你会觉得你没有多次移动。
在确保正确性的措施的情况下,您可以按顺序拉动或推动额外的重物杆至5 kg(最小重量为2)。
5公斤的哑铃),直到它不再是可能的,你按,它是“1RM”。
但是,如果你打算1RM它已经正式成立,在的情况下,以确保它不会伤害,90?95%测试的权重将作为节目的1RM。
这是一种相对保守和安全的方式。
当然,1RM测试每次都在变化,因此有时候不准确。
在肌肉增强的一般过程中,选择上中间侧的重量。
许多人现在坚持使用3-5 RM和8-15 RM交叉训练方法来进一步刺激肌肉。
(无论是或重量的小型和中型的体重是好记值的体重是否是好的。一个明确的规定不具备的。这是总结经验的前辈的结果。很多初学者,冲击重量显然不是这样
我们建议使用小体重和大量训练方法来减轻对平均体重的焦虑。
最后,如果您的目标是增加肌肉,请使用砝码进行以下八项练习。死亡升降,深蹲,卧推,拉起,柜台销售,划船,蘸水,冰壶。